Отсутствие спортзала - не препятствие для получения золотого знака ГТО! Разберем эффективные домашние тренировки для каждого норматива. Беговая подготовка ГТО без стадиона может быть осуществлена в формате забеганий или запрыгиваний по лестнице.

Лестничная тренировка ГТО: Если есть доступ к лестнице:

• Подъем через ступеньку - 10 раз
• Спринт вверх - 5 раз
• Прыжки на двух ногах вверх по ступенькам - 5 раз
• Боковые подъемы (приставным шагом) - по 5 раз в каждую сторону
• Спуск шагом с контролем дыхания - 5 раз
• «Лестничные берпи» - отжимание внизу, прыжок на ступеньку вверх - 10 раз

Присоединяйтесь к Движению ГТО.